3 exercices de sophro-détente pour évacuer le stress

Publié le 19 mars 2020
Laetitia Tortosa sophrologue Nantes
Laetitia Tortosa, sophrologue à Nantes

Laetitia Tortosa, sophrologue à Nantes, nous propose trois exercices de sophrologie anti-stress à essayer à la maison pendant cette période de confinement.

Nous traversons une période trouble et difficile sans précédent et qui peut s’avérer compliquée d’un point de vue émotionnel voire physique pour certains d’entre nous.
C’est pourquoi j’ai décidé de vous partager 3 exercices de sophro-détente. Ils vous permettront de réguler l’anxiété et de retrouver un sentiment de calme.

Grâce à la respiration contrôlée et des mouvements simples du corps, vous évacuerez les tensions, physiques et/ou mentales, et vous pourrez vous imprégner de sérénité.

L’exercice de la respiration carrée

Cet exercice va vous permettre de réguler votre tension artérielle et vous apportera ainsi du relâchement et de l’apaisement.

  • Installez-vous confortablement, assis sur une chaise, le dos droit, et commencez à inspirer par le nez tout en gonflant votre ventre
  • Comptez jusqu’à 4 dans votre tête (la durée du décompte peut varier selon votre capacité respiratoire et aller de 2 jusqu’à 6)
  • Retenez votre souffle en apnée pleine et comptez de nouveau jusqu’à 4
  • Expirez par la bouche tout en recommençant à compter de 1 à 4
  • Retenez votre respiration en apnée vide cette fois-ci sans oublier de compter de nouveau jusqu’à 4 dans votre tête.

Vous pouvez reproduire l’exercice autant de fois que nécessaire jusqu’à obtention du niveau d’apaisement souhaité.

L’exercice du karaté

Qu’il s’agisse de peur/stress ou de colère, l’exercice du karaté vous permettra de casser, exploser, réduire à néant ces sentiments négatifs et désagréables.

1er enchaînement (à faire 3 fois) :

  • Lever votre bras (droit ou gauche) à l’horizontale, main tendue
  • Ramener l’autre bras à hauteur de l’épaule, poing fermé, coude en arrière, en inspirant par le nez
  • Bloquez votre respiration et fixer un point représentant votre cible à casser (peur, stress, colère, etc)
  • Lancer votre poing vers l’avant en soufflant fortement par la bouche
  • Laisser retomber vos bras le long du corps, mains ouvertes
sophro-détente le karaté
L’exercice du karaté

2ème enchaînement (à faire 3 fois) :
Refaire l’enchaînement n°1 en inversant les bras

3ème enchaînement (à faire 1 seule fois) :

  • Ramenez les 2 poings à hauteur des épaules, coudes en arrière, en inspirant par le nez
  • Bloquez votre respiration en fixant votre cible à casser
  • Lancez les poings vers l’avant en soufflant fortement par la bouche
  • Relâchez les bras le long du corps, mains ouvertes.

L’exercice des rotations axiales

A travers cet exercice je vous propose de créer votre bulle de bien-être en répétant 3 fois l’enchaînement suivant :

  • Debout, les yeux fermés, tendez vos jambes, les pieds bien ancrés dans le sol
  • Respirez profondément par le nez
  • Bloquez votre respiration et effectuez des rotations du bassin en laissant  les bras et la tête suivre le mouvement avec souplesse (imaginez que vos bras tracent un cercle autour de vous pour délimiter les contours de votre bulle de détente, de bien-être, de protection)
  • Soufflez par la bouche en cessant progressivement les rotations.

Je vous souhaite de vivre le plus sereinement possible cette période inédite.
Accueillons chaque petit détail positif de notre quotidien pour nous recharger en énergie constructive.

Prenez bien soin de vous !

Laetitia Tortosa Sophrologue.
Téléphone : 06 61 23 98 03
Mail : laetitia.tortosa@gmail.com
Site Web : https://laetitia-tortosa-sophrologue.fr/

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