3 exercices de sophrologie pour alléger la charge mentale

Publié le 5 décembre 2021

rédigé par Servane Pouvreau, sophrologue.

En tant que maman, à l’approche des fêtes, la charge mentale peut devenir aussi lourde que la hotte de ce cher Père Noël ! Servane Pouvreau, sophrologue spécialisée dans l’accompagnement des mamans épuisées nous conseille quelques exercices à pratiquer au quotidien pour dissiper les tensions et apporter la sérénité.

Exercice #1 : Le mot de calme + le geste signal

Pour apporter du calme et arrêter les ruminations.

  • Assis sur le milieu de la chaise, les pieds bien à plat sur le sol.
  • Inspirez tranquillement, visualisez le mot « calme », chaque lettre, répétez-le dans votre tête.
  • Inspirez le mot calme par le nez, soufflez doucement par le nez et en même temps, diffusez le mot calme sur tout votre corps, de la tête jusqu’au pied.
  • A chaque fois que vous inspirez ce mot, faites un geste simple (que vous pourrez refaire facilement et qui est discret.)
  • Le calme s’installe en vous.
  • Vous pouvez refaire cet exercice 3 fois.

Exercice #2 : Le sourire intérieur

Pour donner de l’énergie à tout le corps.

  • Vous vous mettez à l’écart, au calme.
  • Vous fermez vos yeux et vous laissez votre corps se détendre, se poser.
  • Vous prenez conscience de votre corps. Vous vous concentrez sur votre tête, vous déposez un sourire sur votre crâne, votre front, vos yeux, votre nez, vos pommettes, vos joues, vos lèvres, votre menton et sur toute votre tête.
  • Vous laissez glisser le sourire au niveau du cou, des épaules, des bras, des avant-bras, des mains et sur chaque doigt.
  • Vous déposez ce sourire sur votre cage thoracique, vos omoplates, votre ventre et le bas de votre dos.
  • Puis vous laissez glissez le sourire, sur chacune de vos cuisses, vos mollets, vos chevilles, vos pieds et chacun de vos orteils.
  • Vous laissez sourire l’ensemble de votre corps.
  • Prenez le temps de ressentir l’énergie positive sur tout votre corps.
exercice de sophrologie : sourire

Exercice #3 : L’objet neutre

Pour lâcher le mental, cet exercice permet de faire disparaître les ruminations et de stimuler votre concentration.

  • Vous vous mettez à l’écart, au calme.
  • Vous fermez vos yeux et vous laissez votre corps se détendre, se poser.
  • Puis faites venir mentalement un objet neutre comme un coquillage, un galet ; un objet qui n’est pas relié à un souvenir ou à une personne.
  • Vous visualisez l’objet, sa forme, sa couleur, sa texture, son odeur.
  • Vous visualisez l’objet de face pendant quelques secondes,
  • Vous visualisez l’objet de derrière pendant quelques secondes,
  • Vous visualisez l’objet d’un côté pendant quelques secondes,
  • Vous visualisez l’objet de l’autre côté pendant quelques secondes,
  • Vous visualisez l’objet du dessus pendant quelques secondes,
  • Vous visualisez l’objet du dessous pendant quelques secondes,
  • Vous remettez l’objet de face et avec la force de votre conscience, vous venez toucher avec vos mains l’objet.
  • Vous jouez avec votre objet neutre, en l’étirant, le faisant tourner. Prenez le temps de bien jouer avec cet objet.
  • Vous remettez de face l’objet, vous l’immobilisez et le lâcher
  • Vous pouvez faire cet exercice autant de fois que vous en avez besoin.

En espérant que ces exercices vous apportent calme et sérénité pour faire face à votre journée, vos responsabilités. Nous vous souhaitons du temps pour vous, pour prendre soin de vous.


Pour aller plus loin…

Cet article vous a été proposé par Servane Pouvreau. Si vous souhaitez l’aide de Servane, sophrologue au Bignon, pour vous accompagner. Contactez-la via sa page de profil sur ce site :